dół góra

Witam. Czy to dobry trening na klatkę : Ławka prosta - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń Ławka skos dół - 4 serie : 12,10,8,6 powtórzeń Ławka skos góra - 3 serie :12,10,8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie : 6,6 powtórzeń I czy mógłbym nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek)? Zmieniony przez - [...]

raz na triceps ale bardziej intensywniej normalne daje łkieć po wewnetrznej stronie uda i pompuje góra dół do upadku

[...] błędy, które do tej pory popełniałem, dlatego jest bardziej obszerny i rozłożony na 4 dni w tygodniu w cyklach dwutygodniowych tzn. A- góra ciała (z wyłączeniem pleców) B- dół z plecami 15A 15B 10A 10B 5A 5B 3A 3B Dzisiejszy trening: Dziś zrobiłem tylko martwe ciągi, a miałem zrobić martwe + siady, ale niestety nie miałem warunków [...]

[...] - IMO w ważności ćwiczeń: 1. Pushpress, power clean, rwanie. (wielostawowe ćwiczenia dynamiczne - całe ciało pracuje) 2. Przysiad, martwy ciąg (wielostawowe statyczne - cały dół i góra w mniejszym stopniu - ale także sie angażuje. Największe ciężary, cyzli najwiekszy bodziec dla układu nerwowego) 3. Dipsy, drążek. (najlepsze ćwiczenia na [...]

Witam ! Zamierzam kupic wyciag (gora+dol) i tutaj moje pytanie, jaki wyciag polecacie. Dodam, ze chce przeznaczyc max 300-350zl, lecz jest amatorem i nie potrzebny mi jest sprzet pro. Moje propozycje : http://allegro.pl/na-rzezbe-kelton-home-atlas-wyciag-otus-i1625164460.html [...]

[...] na każdą partię. Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach: Trening 4 razy w tygodniu A: -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie ramion stojąc 10/8/6/6 +przedramiona B: -przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6 [...]

rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]

[...] dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym poziomie wytrenowania. Bardziej bym tu widział jeśli split to jakiś push/pull albo góra/dół tudzież jakieś FBW.

[...] + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

nie sugerowal bym sie podpowiedziami forumowicza THERMOO. podzielil bym te partie tak jak napisalem powyzej i rozpisal to tak; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

[...] 4s 15 powt. - Szrugsy 4s 20 powt. Czwartek Dół klatki, triceps - Pompki na poręczach 4s 12 powt. - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-14 powt. - Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12-14 powt. - Rozpiętki płasko 1s 15 powt. 2s max. - Wyciag górny 5s 12-14 powt. - Francuskie leżąc 3s 12-14 powt. - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s [...]

[...] na trening. Większość czasu ćwiczyłem splitem 3-4 razy w tygodniu, z efektów jestem tak w 70% zadowolony. Zacząłem trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście swoje plusy:częstsze treningi, jak opuścimy jeden trening czy z różnych powodów [...]

[...] DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- Łydka L: 41,5 / 42 [...]

[...] między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps klatka - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set triceps - francuskie [...]

Zalezy czy w podrzucie silowym czy na podsiad. Zalezy czy masz slaba gore czy dol. Nie da sie prosto odpowiedziec. Dol - high pulls, mc ze szrugsem. Gora - pp, wzmocnienie obreczy barkowej. Ogolnie praca nad dynamika, moca.

[...] odstaje góra-postawienie wyc. na skosie będzie dobrym wyjściem. Jeżeli chodzi o bramę-krzyżowanie high-high gdzie ręce spotykają się na wysokości krtani,krzyżowanie down-up (dół-góra)-te wersja mocno angażują górne aktony klatki. Pozwól że na resztę-jeżeli zachodzi taka potrzeba-odpowiem jak znajdę więcej czasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

j/w pamietaj, ze nogi to najwieksze miesnie i tez trzeba je cwiczyc bo pozniej bedziesz wygladal smiesznie z rozbudowana gora ciala i patykami od pasa w dol Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-28 13:59:42

[...] Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm Biceps (napięty) prawy: 44 cm Przedramię lewe: 36 cm Przedramię prawe: 37 cm Udo góra lewe: 70 cm Udo dół lewe: 59 cm Udo góra prawe: 72 cm Udo dół prawe: 60 cm Łydka lewa: 44 cm Łydka prawa: 44 cm Trening : Rozkład tygodnia: 1.Plecy + Kaptury 2.Klatka Piersiowa + [...]

Kurczę, z tym ABSem mnie zaskoczyłeś... Z tego by wynikało, że Lafay mieści się w tm opisie (spięcia - góra?, na drążku - dół?, czy na odwrót). Myślę, że zobaczę jeszcze jakiś czas ABSa i w zależności od efektów (dam tutaj znać ;p), zostanę przy nim lub wrócę do G, H. Ja będę musiał robić przysiady we wkładkach... przynajmniej jakiś czas. Jeśli [...]

[...] ćwiczenia z treningu z piłką oblique na brzuszki, jeden obwód a potem zdechłam tu pytania- czy świeca z piłka to podnoszenie bioder do góry, czy wachlowanie nogami góra dół ?? i za cholerę nie chce mi wyjść korkociąg, mam wrażenie ze bardziej mi ćwiczy tyłek pod piłką w przód i w tył, niż skośne brzucha i ogólnie zamienia się to w parodie [...]